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第三十七章:训练开始

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吃完饭休息了半个小时又开始了下半场训练。今天是江宝的第二天负重修炼还剩7个小时,江宝感觉比第一天习惯了不少。转眼十四个小时便过去了。

  江宝把全身负重脱了下了来:“师傅你饿了的话,那些吃的就吃吧,以后我还会买不少吃的过来的。”说完江宝便退出精神空间。

  零影:“江宝买来的吃的真的挺好吃的,现在看来收这徒弟还不错啊。”

  退出精神空间一看还不到24:00呢,好累啊,上好06:30的闹铃睡觉zZZ。

  一夜无话铃铃铃闹铃声响起。

  一觉醒来已经是06:30了,江宝起来洗漱完毕穿好衣服便看到了手机短息。

  (彩儿~师傅我洗漱完毕了,马上出来了,咱们07:00小区门口见哦。)

  (江宝~好的,我也洗洗漱完毕了~马上出发。)发完短信江宝便走向京都壹号庄园。

  到了大门口便看到云彩儿穿着粉色连衣裙已经在那里等待了,江宝跑了几步过来。

  “抱歉啊彩儿,没想到你不但准时还提前到了啊”江宝不好意思的说。

  云彩儿:“嘿嘿,彩儿等会师傅是应该的,师傅前边有家早餐店很好吃的走咱们去哪里吃吧”

  江宝:“好的,我听你的。”彩儿吃了一碗豆腐脑和一个烧饼一个茶叶蛋。江宝吃了一碗豆腐脑两屉小笼包和两个茶叶蛋,江宝先吃完看到彩儿才吃一半。

  江宝:“彩儿你慢慢吃,我去买点水果,马上回来哦。”到了超市买了十斤苹果(两袋)、十斤油桃(两袋)两箱高钙奶结了账分成两份一份在没人的地方传进了精神空间。

  江宝拎着东西走了回去正好看到彩儿吃完早饭“吃完了吧,走回去练功去。”

  进了屋子梅姨走了过来接过江宝手中的礼品:“小姐你回来啦,老爷夫人刚刚出发去公司了,夫人出发前让我跟你说以后三餐就让江宝在这吃。”

  云彩儿:“好的,梅姨我师傅喜欢吃猪肉馅包子大个的,以后早餐都给准备几个,今天中午就吃大白馒头吧,菜跟平时一样但是加点量。”

  江宝:“==|||......那就麻烦梅姨了”

  梅姨:“不客气,那小姐没别的事我就去买菜了。”

  云彩儿:“好的梅姨,以后多做一个肉菜哦。”

  云彩儿带着江宝便去了练功房:“师傅我去换跆拳道服了你在练功房等我一下哦。”

  江宝一进练功房,我去这简直就是健身馆了,二百多平米的地方摆着各种运动器械。

  江宝看着云彩儿换好跆拳道服走了过来,江宝看着彩儿都是一愣,穿着跆拳道服很是利落的,线条凹凸有致,哇还真挺漂亮的。

  云彩儿笑着说:“师傅你这猥琐的表情,没看过美女啊。”

  “这叫欣赏的目光好不好,让你说的我怎么就成色狼了”江宝赶紧说。

  云彩儿打开新风系统:“嘿嘿,师傅咱们开始训练吧。”

  “好的在练功之前我先跟你说说跆拳道的基本要领”江宝坐下说。

  云彩儿:“师傅我知道的,我六岁学过跆拳道的练到十岁,只是当时专注练舞蹈就放弃了跆拳道”。

  江宝:“那你很有基础啊,那我们开始练武吧,咱们先练习散打中的鞭腿,前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中,双方都精神高度集中,可先掌握好与对手的距离,调整好角度。接近对手时,以拳法为假动作,突然起前鞭腿抢攻,打击后迅速收腿与对手拉开距离,以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一,具有隐蔽性好、速度快、不易防守的特点。”

  “后鞭腿攻击距离长,威力巨大,常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时,其肋部就是空当,可侧身偏头闪躲,同时,拧腰转髋,发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长,速度相对较慢,极易被对手中路突破,故不可滥用,必须找准时机和结合其他拳、腿、步法使用”。

  “彩儿我拿着脚吧,你来踢前鞭腿,记住了右脚要配合左腿的向前移动,左脚的小腿要快速弹出,尽量增加鞭打力量,在击打的刹那,膝盖方向对着敌方腹部,小腿弹出后,在弹直的刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打的效果。”

  云彩儿:“好的师傅,你注意了”嘭嘭嘭几脚。

  江宝:“嗯不错,大小腿折叠要紧,弹击才有力,记住要快、狠、准、稳,很好今天上午左二十组,左腿二十下一组换右腿踢二十下一组,低鞭腿十组,中边腿十组,累了就说可以休息几分钟”

  云彩儿:“好的师傅,我动作不正确你就要及时纠正哦。”

  江宝:“动作很标准,保持就好,主意力度。”二十组踢完之后。

  江宝:“彩儿好了压压腿,拉伸一下,用双手搓搓小腿活动一下喝点水然后咱们扎马步,扎马步是根基功夫,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下,一会儿为师跟你一起扎马步。”

  云彩儿:“师傅我学习舞蹈的时候总扎马步的,不过姿势好像不太一样。”

  江宝:“这样啊,彩儿那扎马步二十分算一组休息一会儿,来三组咱们一起来。”

  云彩儿走了过来:“好的师傅。”

  “我上个二十分钟倒计时的闹铃,我数到三咱们开始扎马步,1.2.3开始”江宝按了一下闹铃。

  “彩儿练功很枯燥吧,是不是感觉跟你学跳舞练基本功时候一样无聊”江宝扎着马步说。

  云彩儿扎着马步说:“有师傅陪我练我就不无聊了。”

  江宝笑着说:“男女搭配干活不累是吧,嘿嘿。每组做完了都要做拉伸动作”

  铃铃铃~“好啦到时间了活动下在做下一组。马步做完我们跑步机上跑五公里然后劈叉拉拉筋今天上午就结束了。然后下午还是这些,只不过把跑不换成游泳,彩儿你会游泳吗”江宝活动这身体说。

  云彩儿笑着说:“我会啊,自由泳,仰泳,蛙泳都会,师傅是想看我完美身材吧”

  江宝刚喝了一口矿泉水:“噗~徒儿你又调皮了(还真是)游泳可以帮助舒展全身、可以增强心肺功能,增加肺活量、游泳比器戒健身更加舒适,使身材更加匀称,线条更好看、可以增加肌肉功能,提高运动能力、可以强身健体,提高免疫力,增加抗病能力为师是多么为你着想啊,你竟然这么说你师傅。”

  云彩儿:“哼,师傅解释就是掩饰,掩饰就是事实,你解释过头了,显得很假哦。”

  江宝递给云彩儿一瓶水:“嘿嘿,是吗?来彩儿喝口水。”

  云彩儿:“师傅你没有泳裤之类的吧。”

  江宝没事:“没事,吃完饭我去小区旁边的超市买一套去,徒儿你要不要为师帮你挑一套好看的泳衣啊?”

  云彩儿无奈的说:“师傅你好变态啊,我家里有就不劳烦师傅了。”

  江宝:“热脸贴冷屁股,你师傅的好心竟然被徒弟当成驴肝肺啦。”

  云彩儿:“好好好,师傅收起你的驴肝肺吧,徒弟万分感激,不过徒儿有三套泳衣呢都很好看哦。”

  江宝:“哦哦哦,那为师一会就买自己的了。”

  云彩儿:“师傅,我们继续扎马步吧。”就这样一天的训练便结束啦,吃过晚饭后。

  云彩儿:“师傅谢谢你的训练,不过师傅你需要静心哦,今天都流鼻血了。”

  (江宝想我去还不是因为你游泳穿的那么暴露吗?为师这么血气方刚的岁数,能自控就不错啦)

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